علت زیاد شدن خواب در بهار چیه؟ در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می‌شود و بیشتر خون در مغز و اندام‌ها می‌باشند اما در بهار به دلیل گشاد شدن مویرگ‌ها جریان خون در سطح بدن بیشتر است و خون کمتری به اندام‌ها و مغز می‌رسد بنابراین به دلیل نرسیدن مواد مغذی و اکسیژن کافی به جریان مغز احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم.
مهم ترین علت خواب آلودگی بهار این است که در بهار، سوخت‌وساز بدن بیشتر و مصرف اکسیژن زیاد می‌شود و ذخیره اکسیژن مغز ما کاهش می‌یابد.
افزایش طول روز و تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن در فصل بهار موجب خواب‌آلودگی در این فصل می‌شود. در فصل بهار ساعت بیولوژیک یا محیط‌زیست بدن افراد که با ساعت‌های طولانی شب تنظیم‌شده، نمی‌تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود و انرژی آن به‌سرعت تحلیل می‌رود، بنابراین برخی افراد به اختلال خواب از نوع پرخوابی مبتلا می‌شوند.
بدن انسان‌ها متناسب با محرک‌های خارجی مانند نور و دما سطح هورمون را تغییر می‌دهد. بی‌حالی فصل بهار نوعی عکس‌العمل رایج بدن انسان نسبت به تغییرات فصل بهار مانند افزایش مدت‌زمان تابش نور خورشید و طولانی شدن روز، است. بدن برای تطبیق با شرایط جدید نیازمند زمان است. در زمستان درجه حرارت بدن کمتر و سرعت سوخت‌وساز بدن کاهش‌یافته و بدن در زمستان هورمون ملاتونین تولید می‌کند که باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی می‌شود.
رفع خواب آلودگی در بهار
- برای هوشیاری در طول روز، آب گرم و عسل را باهم مخلوط کرده و بنوشید.
- از مصرف زیاد غذاهای چرب دوری‌کنید. غذای چرب باعث احساس خستگی، کاهش دمای بدن، کاهش قند خون، کاهش حوصله و کاهش کارایی فرد می‌شود؛ بنابراین بهتر است در فصل بهار، غذاهای سبک مصرف کنید.
- غذاهای دارای تریپتوفان مثل شیر، ماست و دیگر لبنیات شمارا به خواب می‌برند. پس از خوردن لبنیات زیاد پرهیز کنید.
- از مصرف زیاد شیرینی‌ها و قند و شکر دوری‌کنید.
- صبحانه کامل بخورید. صبحانه کامل، کالری کافی در طول روز را تأمین می‌کند.
- پروتئین کافی مصرف کنید. منابع پروتئین عبارت‌اند از: تخم‌مرغ، شیر و لبنیات، گوشت‌ها و حبوبات. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل‌شده است که یکی از آن‌ها تیروزین است. دتیروزین باعث هوشیاری مغز می‌شود.
- میوه و آب‌میوه مصرف کنید. میوه‌ها پتاسیم فراوان دارند. پتاسیم باعث شادابی سلول‌ها می‌شود. کشمش، پرتقال، موز و سیب محتوی مقدار زیادی پتاسیم می‌باشند
- سبزی‌ها تازه از قبیل اسفناج و هویج به افزایش سوخت‌وساز و دفع سموم از بدن کمک می‌کنند. نعناع به رفع خستگی و خواب‌آلودگی کمک می‌کند
- بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید
- ورزش هوازی بیشتر انجام دهید
- هنگامی‌که احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنید، به حمام رفته و دوش آب سرد بگیرید.
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید. مصرف حبوبات، غلات سبوس‌دار، آجیل و پروتئین‌های ناب عناصر مهمی برای حفظ سلامت و تندرستی است و به رفع خواب‌آلودگی کمک می‌کند
درمان روانشناسی رفع خواب آودگی در بهار
- مطالب جالب بخوانید.
- از افکار منفی دوری‌کنید. این افکار باعث خواب‌آلودگی می‌گردند.
- در طی شب، خواب کافی داشته باشید و صبح، ورزش کنید تا بدنتان پرانرژی گردد.
- شستن صورت با آب سرد نیز مفید است.
- در زمان خوابیدن به رختخواب بروید. از کتاب خواندن، تماشای تلویزیون و غذا خوردن در رختخواب خودداری کنید.
- هرروز سر یک ساعت معین به رختخواب بروید و سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.
- در طول روز 15 تا 30 دقیقه چرت بزنید.
- اتاق‌خوابتان را با دمای معتدل، تاریک و آرام نمایید.
- قبل از خواب شبانه، غذای زیاد و سنگین نخورید و ورزش شدید نکنید.
- دوش آب گرم بگیرید و سپس به رختخواب خنک بروید. این کار باعث می‌شود که دمای بدن پایین بیاید و بهتر بخوابید.
- فهرست کارهای روز بعد خود را کنار رختخواب خود بگذارید تا صبح روز بعد با دیدن این فهرست، خواب نمانید.
- از اضافه‌وزن و فشارخون بالا اجتناب کنید.
- مشکلات حافظه و یادگیری را درمان کنید.
تیم مشاوره تحصیلی مجموعه جهاد آموزشی
14 پاسخ
عالی و مفید بود🥰🧡
بسیار مفید و موثر😍
مسئله بچه های کنکوری ،راه حل ها بسیار مفید بود 👌🏻
بسیار عالی و مفید بود.به یکی از معضلات دانش آموزان اشاره شده و کاملا کاربردی بود
چالش تعداد زیادی از دانش آموزان رو با این مقاله برطرف کردید ، ممنونم ✨
خیلی ممنون 🌷
واقعا چالش خیلی از دانش آموزان در این دوران هست این موضوع که به خوبی توضیح دادید 🙏🏻
ی موضوع مناسب با زمان نوروز و جمع بندی
حتما به درد بچه ها میخوره
تشکر از شما 🌱
خیلی ممنون از مطالبتون
واقعا موضوع مفیدی برای این ایام هست🌱
یک مطلب مفید که بچه ها خیلی درگیرش هستند👌💛
بسیار مفید
تشکر بابت بررسی چنین نکات مهمی
خیلی عالی و مفید و کاربردی 🌹