خواب و کیفیت آن

همه چیز درباره خواب و کیفیت آن

نویسنده مقاله: معصومه کوره پزان عضو تیم مشاوره تحصیلی مجموعه جهاد آموزشی – زیر نظر مهندس امینی

عوارض خواب بی‌کیفیت
خواب بی‌کیفیت تاثیرات منفی بسیاری دارد:

• خستگی
• احساس گرسنگی مداوم
• بی‌حوصلگی
• کاهش کیفیت زندگی و حال روحی

تاثیرات مثبت خواب باکیفیت
خواب باکیفیت می‌تواند:

• توان یادگیری را افزایش دهد
• به تصمیم‌گیری درست کمک کند
• صبوری و آرامش را در رفتار تقویت کند

مدت زمان مناسب برای خواب

خواب شبانه باید بین ۶ تا ۷.۵ ساعت باشد. خواب بیشتر از ۸ ساعت توصیه نمی‌شود، زیرا ممکن است اثرات منفی روی انرژی و تمرکز داشته باشد.

بهترین زمان خواب

بهتر است بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ شب به خواب بروید. پیشنهاد می‌شود ساعت ۱۱ شب بخوابید و ساعت ۶ صبح بیدار شوید تا روزی پرانرژی داشته باشید.

اهمیت استراحت روزانه

افرادی که در طول روز ۱۵ تا ۴۵ دقیقه استراحت می‌کنند، زندگی باکیفیت‌تری دارند. این استراحت کوتاه باعث افزایش انرژی و بهبود عملکرد روزانه می‌شود.

مصرف کافئین

کافئین بهترین راهکار برای مبارزه با خستگی است. نیم ساعت بعد از مصرف کافئین، بدن تاثیر آن را احساس می‌کند. اگر قصد دارید در طول روز استراحت کوتاهی داشته باشید، پیشنهاد می‌شود قبل از آن قهوه بنوشید و بعد از ۳۰ دقیقه استراحت کنید تا انرژی مضاعفی کسب کنید.

چگونه خواب باکیفیتی داشته باشیم؟

1. در یک بازه زمانی مشخص بخوابید و بیدار شوید.
2. از ورزش سنگین بعد از ساعت ۹:۳۰ شب خودداری کنید.
3. بعد از ساعت ۱۶ کافئین مصرف نکنید.
4. از ساعت ۱۷ به بعد چرت نزنید.
5. قبل از خواب از دیدن فیلم‌های غمگین و استرس‌زا خودداری کنید.
6. شب‌ها دوش آب سرد نگیرید.
7. نور اتاق را کم کنید و از وسایل الکترونیکی دوری کنید.
8. هر روز صبح در معرض نور خورشید قرار بگیرید.