هر آنچه که باید درباره تغذیه کنکوری ها بدانید

در این مقاله بهتون هر آنچه که باید درباره تغذیه کنکوری ها بدانید رو میگم، با من همراه باشید:

هر آنچه که باید درباره تغذیه کنکوری ها بدانید

یکی از دوره های مهم و حساس زندگی، روزهای آماده شدن برای کنکور است. در این دوران داوطلبان بیشتر تمرکز خود را روی مطالعه کردن می گذارند و از سلامت جسمی خود غافل میشوند. اما باید بدانید که داشتن تغذیه مناسب علاوه بر سلامت جسمی، روی تمرکز، حافظه و یادگیری ما تاثیر به سزایی دارد. همچنین تاثیر رژیم غذایی یک شبه نیست و طولانی مدت اثر خود را می گذارد. پس داشتن یک تغذیه مناسب در دوران کنکور از ضروریات الزامی برای داوطلبان می باشد.

          چرا به رژیم غذایی نیاز داریم؟

بسیاری از مواد غذایی که ما مصرف می کنیم هیچ ارزش غذایی ندارند و حتی سلامتی بدن را به خطر می اندازند. داشتن یک برنامه ی غذایی مناسب، سلامت جسم و روح ما را تضمین می کند. شما به عنوان یک داوطلب کنکور باید بدانید که داشتن رژیم غذایی نامناسب و یا نداشتن رژیم غذایی، تاثیر منفی روی یادگیری و حافظه دارد. همچنین باعث کم شدن بازدهی فرد در طول روز می شود. استفاده از مواد غذایی نامناسب، پرخوری و یا کم خوری در طول روز موجب خستگی، خواب آلودگی، کسلی، اضطراب و افت فشارخون می شود و زمان طلایی برای مطالعه را از دست می دهید. لذا استفاده ی درست از زمان، در دوران کنکور یکی از عامل های اصلی موفقیت هر فرد محسوب می شود. بنابراین لازمه ی هر داوطلب کنکوری داشتن یک برنامه ی روتین زندگی است.

         رژیم غذایی مناسب باید چگونه باشد؟

         پرهیز از گرفتن رژیم غذایی برای کاهش وزن در دوران کنکور

داوطلبان باید تغذیه مناسبی که در طول روز باعث افزایش انرژی و شادابی شود، داشته باشند. رژیم کاهش وزن باعث افت فشارخون، کسلی و عدم یادگیری درست می شود. داوطلبان حتی در صورت چاق بودن نباید رژیم کاهش وزن بگیرند.

مصرف 5 وعده غذایی در طول روز

فقط مصرف 3 وعده غذایی اصلی در طول روز باعث پرخوری در یک وعده غذایی یا عدم مصرف مواد غذایی مورد نیاز بدن می شود. شما باید علاوه بر وعده های اصلی غذایی، میان وعده نیز داشته باشید. بهترین گزینه برای میان وعده استفاده از میوه ها و تنقلات است. مصرف 5 وعده غذایی در طول روز باعث کاهش کلسترول خون و تعادل در قند خون میشود.

مصرف مواد غذایی راس ساعت

عادت به خوردن غذا در یک ساعت مشخص باید جزو برنامه ریزی های منظم شما باشد.

پرهیز از انجام کارهای دیگر در هنگام صرف غذا

در هنگام غذا خوردن نباید به مطالعه یا کارهای دیگری اعم از حرف زدن با دیگران به خصوص با موبایل، تماشای فیلم و… بپردازید. باید تمام تمرکز خود را روی خوردن و لذت بردن از غذا بگذارید. چرا که این کار از پرخوری جلوگیری می کند.

پرهیز از غذا خوردن با سرعت زیاد

باید زمان صرف غذا حداقل 20 دقیقه باشد. زیرا عجله کردن در صرف غذا باعث افزایش استرس و اضطراب و سوء هاضمه  می شود.

مصرف روزانه ی صبحانه

خوردن صبحانه یکی از الزامات همیشگی است. بدن در ابتدای روز به مواد غذایی مقوی نیاز دارد تا بتواند برای شروع فعالیت انرژی خود را تامین کند.

عدم استفاده از مواد غذایی جدید

داوطلبان نباید در روزهای نزدیک کنکور مواد غذایی یا میوه های که تا حالا نخورده اند را امتحان کنند زیرا ممکن است به آنها آلرژی داشته باشند و باعث مشکلات جدی شوند.

پرهیز از پرخوری

باور غلط مردم مبنی بر خوردن زیاد مواد غذایی برای تامین انرژی بدن، باعث می شود ک داوطلبان به پرخوری روی آوردند. اما باید بدانید که پرخوری باعث خواب آلودگی، اختلالات گوارشی و چاقی می شود.

پرهیز از مصرف قندهای ساده و شیرینی ها

استفاده از قند، شکر، شیرینی، مربا، نوشابه و… باعث افزایش فشارخون در کوتاه مدت می شود. این قندها به شدت اعتیاد آور هستند و باعث چاقی و سیری کاذب می شوند. این مواد با افزایش قند در خون شما باعث خستگی مفرط می شوند.

رعایت رژیم غذایی مناسب طبع بدن

باید این نکته را جدی بگیرید که هر فرد باید با توجه به دانستن طبع خود، رژیم غذایی مناسب تهیه کند. به طور مثال مصرف سردیجات بدون مسهل برای افراد بلغمی باعث اختلال در عملکرد معده و گوارش، چاقی و بیماری می شود. بنابراین هر فرد باید بر اساس طبع بدن خود از مصرف بی رویه ی بعضی از مواد غذایی پرهیز کند.

ستایش مردی دانشجوی مهندسی کامپیوتر – عضو تیم مشاوره تحصیلی مجموعه جهاد آموزشی