اهمیت تغذیه کنکوری در ماه رمضان برای دانش آموزانی که روزه میگیرن خیلی زیاده، خیلی مهمه که به نوع تغذیه در این ماه اهمیت ویژه بدید
با توجه با این فقط دوماه مونده تا کنکور و درست این زمان با ایام ماه رمضان و عید نوروز همراه است و کار بسیاری از دانش آموزان سخت شده است و کارایی لازم را برای انجام تست و مطالعه دروس ندارند اما این به معنای این نیست که ما یا کنکور و درس را انتخاب کنیم یا فقط روزه داری وانجام اعمال ماه رمضان ما با داشتن یک برنامه تغذیه کنکوری در ماه رمضان مناسب میتونیم به هردوی این موارد بپردازیم .
در ماه رمضان وعده های غذایی تغییر میکند برای مثال در سحر های ماه رمضان باید از مواد کربوهیدرات دار ،سبوس دار ، لبنیات یا سبزیجات استفاده کنیم چون این مواد به تدریج در طول روز در بدن پخش میشوند و باعث دیرتر گرسنه شدن میشود .
در زمان افطار باید با نوشیدنی های گرم روزه خود را باز کنید و ازمواد قندی استفاده کنید
کربوهیدرات های پیچیده در سحر مصرف آن ها توصیه میشود :
کربوهیدرات‌هایی مثل نان، برنج، سبوس، جو دو سر در کنار لبنیات، حبوبات، میوه و سبزیجات استفاده کنید. کربوهیدرات‌ها علاوه بر این که به صورت تدریجی انرژی بدن را تأمین می‌کنند، موجب کاهش دفع آب از بدن میشوند.این موضوع موجب میشود تا فرد در طول روزه‌داری کمتر گرسنه و تشنه شود و راحت‌تر بتواند درس بخواند
مصرف غذاهای فیبر دار فراموش نشود
برای افطار غذاهای سبک مصرف کنید .
شاید در زمان افطار بسیار گرسنه باشید بهتر است ابتدا مقداری آب گرم و چای کم رنگ استفاده کنید
برای تقویت حافظه باید غذاهای امگا 3 استفاده کنید .
ماهی‌های آزاد مثل ساردین و سالمون سرشار از امگا ۳ هستند. در کنار آن‌ها میتوانید از آجیل، سویا، روغن زیتون، روغن بادام زمینی، شاه میگو و میگو نیز استفاده کنید
چند نکته:
بهترین زمان مطالعه از سحر تا ظهر هست
برای استراحت بهترین زمان از ظهر تا افطار است
پس از افطار مجدد میتوانید درس خوندن را شروع کنید و در هنگام مطالعه حتما تنقلات مصرف کنید
دروس سخت و مشکل را بعد از سحری مطالعه کنید و دروس عمومی و نکات نت برداری شده را بعد از ظهر مرور کنید.
سارا طباطبایی دانشجوی رشته روانشناسی . تیم مشاوره تحصیلی مجموعه جهاد آموزشی
5 پاسخ
بسیارعالی و مفید بود 👌🏻 درود بر شما خانم طباطبایی🩵
متشکرم خانم طباطبایی حتما دانش آموزان باید از این نکات استفاده کنند تا بتونن خوب درس بخونن👌
تشکر از مطالب مفیدتون⚘
مرسی از نکاتی که گفتید خوبه که دانش آموزان توجه کنند👌
بسیار عالیی