کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی

راه‌های کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی

نویسنده مقاله: داداشی عضو تیم مشاوره تحصیلی مجموعه جهاد آموزشی – زیر نظر استاد امینی

استرس امروزه به بخشی از زندگی تبدیل شده است، اما با تغییرات ساده در نگرش و سبک زندگی، می‌توانیم آن را به‌خوبی مدیریت کنیم. در ادامه به چند راهکار عملی برای کاهش استرس می‌پردازیم:

1️⃣ زندگی در لحظه حال
یکی از دلایلی که باعث افزایش استرس می‌شود، زندگی نکردن در لحظه‌ی حال است. وقتی همواره به گذشته یا آینده فکر می‌کنید، ذهن شما همیشه درگیر است و این امر به استرس دامن می‌زند. تلاش کنید از لحظات اکنون لذت ببرید؛ وقتی غذا می‌خورید، به طعم غذا دقت کنید 🍕، وقتی قدم می‌زنید، از هوای تازه اطراف لذت ببرید 🏖 و از این لحظات نهایت بهره را ببرید. حضور ذهن در لحظه حال، کلید کاهش استرس است. 🎆

2️⃣ افزایش تسلط و آمادگی
یکی دیگر از عواملی که استرس را تشدید می‌کند، عدم آمادگی کافی است. برای کاهش استرس، تلاش خود را در زمینه مورد نظر بیشتر کنید. 🤝 به عنوان مثال، اگر برای یک امتحان آمادگی کافی داشته باشید، با اعتماد به نفس سر جلسه امتحان حاضر می‌شوید. اما اگر آمادگی نداشته باشید، ذهن‌تان درگیر عدم اعتماد به اطلاعات‌تان خواهد شد و اینجاست که استرس و نگرانی به سراغ‌تان می‌آید. داشتن تسلط، بزرگ‌ترین سلاح در برابر استرس است. 🙂

3️⃣ مدیریت افکار منفی
بسیاری از استرس‌ها ناشی از افکار منفی و ناکارآمد هستند. افکار منفی‌تان را روی کاغذ بنویسید و به آن‌ها فکر کنید 📝. مثلا اگر نگران خراب کردن امتحان هستید، بنویسید: “از خراب شدن امتحان می‌ترسم.” سپس از خود بپرسید: “آیا به اندازه کافی مطالعه کرده‌ام؟ آیا سوالات خارج از مباحثی که خوانده‌ام خواهند بود؟” 🔎 با تحلیل دقیق افکارتان، می‌توانید نگرانی‌هایتان را به‌طور منطقی پاسخ دهید و استرس را کاهش دهید.

4️⃣ سبک زندگی سالم
یک سبک زندگی سالم نقش مهمی در کاهش استرس دارد. ورزش کنید ⚽️، استراحت و تفریح کافی داشته باشید 🎨 و با دوستان و خانواده‌تان در ارتباط باشید. ارتباط با دیگران و فعالیت‌های تفریحی به ذهن‌تان آرامش می‌بخشد و از فشارهای روزانه کاسته می‌شود. همچنین، مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی 🧘 به شما کمک می‌کنند که با استرس به‌طور موثرتری مقابله کنید.

💡 داداشی عضو تیم مشاوره جهاد آموزشی 🌿