تمرکز

تمرکز یکی از مهارت های ضروری برای موفقیت در زندگی شخصی و حرفه ای است. تمرکز به معنای توجه کردن به یک فعالیت یا یک هدف به شکل مداوم و بدون پرت شدن حواس است.

تمرکز می تواند باعث افزایش بهره وری، کیفیت کار، خلاقیت، یادگیری و حل مسئله شود. برعکس، عدم تمرکز می تواند منجر به از دست دادن زمان، انرژی، فرصت ها و اعتماد به نفس شود.

اما چگونه می توان تمرکز خود را افزایش داد؟

در این مقاله به بررسی چند روش کاربردی و موثر برای افزایش تمرکز خواهیم پرداخت. این روش ها عبارتند از:

– تعیین هدف و برنامه ریزی: برای افزایش تمرکز، لازم است که هدفی روشن و قابل اندازه گیری برای فعالیت خود تعیین کنید. بعد از آن، باید برنامه ای جزئی و قابل اجرا برای رسیدن به هدف خود بکشید. برنامه ریزی می تواند شامل تقسیم کار به قسمت های کوچکتر، تخصیص زمان و منابع، اولویت بندی وضعیت ها و فعالیت ها و ارزیابی پیشرفت باشد. برنامه ریزی می تواند به شما کمک کند که از پراکندگی ذهن جلوگیری کنید و بر روی اهداف خود متمرکز بمانید.

– کاهش محرک های مزاحم: یکی از عواملی که باعث کاهش تمرکز می شود، وجود محرک های مزاحم در محیط است. محرک های مزاحم می توانند صوتی، بصری، حرکتی، شمی یا حسی باشند. برای مثال، صدای تلفن، تلویزیون، رادیو، موسیقی، صحبت کردن دیگران، نور زیاد یا کم، رنگ های روشن یا تیره، حرکت های ناگهانی، بوی غذا، دمای بالا یا پایین و لمس کردن چیزهایی که باعث حس خوب یا بد می شوند. برای کاهش محرک های مزاحم، باید محیطی آرام، مناسب و راحت برای خود فراهم کنید. برای این کار، می توانید از گوشی های کاهش صدا، پرده های تاریک، عطر های ملایم، لباس های راحت و دیگر وسایل کمکی استفاده کنید.

– استفاده از تکنیک های تنفسی و ذهن آگاهی: تنفسی عمیق و آهسته می تواند به شما کمک کند که آرامش بیشتری داشته باشید و تمرکز خود را افزایش دهید. تنفسی عمیق می تواند باعث افزایش اکسیژن خون، کاهش فشار خون، کاهش استرس و اضطراب و بهبود حالت خلق شود. برای انجام تنفسی عمیق، باید به شکل زیر عمل کنید:

  – نشسته یا دراز کشیده شوید و وضعیت راحتی برای خود انتخاب کنید.

  – دست راست خود را روی شکم و دست چپ خود را روی قفسه سینه بگذارید.

  – از بینی خود نفس عمیق بکشید و شکم خود را به سمت بیرون بفشارید. به طوری که دست راست خود را حرکت دهید.

  – نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس از دهان خود با صدای زمزمه ای آهسته و طولانی بدمید.

تمرکز بر نقطه: در این تکنیک، شما باید یک نقطه را در محیط خود انتخاب کنید و به آن خیره شوید. می توانید از یک شمع، یک گل، یک عکس یا هر چیز دیگری استفاده کنید. سعی کنید تمام توجه خود را بر روی نقطه انتخابی خود متمرکز کنید و از افکار پراکنده جلوگیری کنید. اگر ذهن شما گریزپا شد، آن را به آرامی به نقطه برگردانید.

ما اینجاییم که به شما کمک کنیم

آجودانی کارشناس بهداشت – عضو تیم مشاوره تحصیلی مجموعه جهاد آموزشی