تقویت حافظه

دوستان عزیز کنکوری در این مقاله قراره به بررسی حافظه بهترین روش های تقویت حافظه بپردازیم.

تقویت حافظه یکی از مهارت‌هایی است که می‌تواند به شما در زندگی و یادگیری کمک کند. حافظه به مجموعه فرایندهایی گفته می‌شود که باعث می‌شوند اطلاعات را در مغز ثبت، ذخیره و بازیابی کنیم. تمرکز نیز توانایی انتخاب و مدیریت سطح برانگیختگی برای پردازش اطلاعات است.

برای تقویت حافظه و تمرکز می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:

• خواب کافی و منظم داشته باشید. خواب کم یا نامنظم می‌تواند باعث کاهش عملکرد شناختی و ضعیف شدن حافظه شود. متخصصان توصیه می‌کنند هر شب حداقل هشت ساعت خواب کافی داشته باشید. همچنین می‌توانید در طول روز بازه‌های کوتاهی را برای چرت زدن در نظر بگیرید.
• رژیم غذایی سالم و متعادل دنبال کنید. برخی از مواد غذایی می‌توانند به سلامت مغز و حافظه کمک کنند. مثلاً مصرف ماهی، تخم مرغ، مغزها، میوه‌ها و سبزیجات غنی از امگا-۳، کلسترول، آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌های مورد نیاز مغز است. از طرف دیگر، مصرف زیاد قند، چربی و نمک می‌تواند به مغز و حافظه آسیب بزند.
• ورزش منظم انجام دهید. ورزش بهبود جریان خون به مغز، افزایش اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌های عصبی، تقویت ارتباطات بین سلول‌ها و کاهش استرس و اضطراب را به همراه دارد. همه این عوامل می‌توانند به تقویت حافظه و تمرکز کمک کنند. متخصصان توصیه می‌کنند هر روز حداقل نیم ساعت ورزش متوسط یا شدید انجام دهید.
• ذهن خود را به چالش بکشید. یکی از راه‌های تقویت حافظه این است که سعی کنید ذهن خود را با یک سرگرمی جدید (یادگیری زبان جدید)، مطالعه‌ی یک موضوع جدید (یادگیری نواختن یک ساز) یا بازی‌های فکری (شطرنج) به چالش بکشید. این کارها باعث می‌شوند مغز شما عصب‌سازی جدید ایجاد کند و قابلیت‌های شناختی خود را افزایش دهد.
• تکرار و تمرین کنید. یکی از راه‌های موثر برای تثبیت اطلاعات در حافظه این است که آن‌ها را تکرار و تمرین کنید. مثلاً اگر می‌خواهید یک مطلب را به خاطر بسپارید، می‌توانید آن را بلند بخوانید، با خود یا دیگران درباره‌ی آن صحبت کنید، آن را بازگو یا خلاصه کنید، یا از روش‌های حفظ مانند اختصارات، تصاویر، داستان‌ها و انجمن‌ها استفاده کنید.

اینها فقط برخی از راه‌های تقویت حافظه هستند. شما می‌توانید با توجه به شرایط و علاقه‌تان راه‌های دیگری را نیز امتحان کنید. امیدوارم این مطالب برای شما مفید بوده باشد

هستی آجودانی – عضو تیم مشاوره تحصیلی مجموعه جهاد آموزشی