راههای افزایش انگیزه درس خواندن: چطور با حس بیحوصلگی مقابله کنیم؟
داشتن انگیزه درس خواندن از مهمترین عوامل موفقیت در تحصیل است. بسیاری از دانشآموزان و دانشجویان، بهویژه در دوران امتحانات یا کنکور، با مشکل کاهش انگیزه مواجه میشوند. دلایل این بیانگیزگی متفاوت است؛ از نداشتن تمرکز و برنامهریزی گرفته تا استرس زیاد. اما نگران نباشید، با چند راهکار ساده میتوان انگیزه را دوباره به دست آورد و از زمان مطالعه بهخوبی استفاده کرد.
۱. اگر حس شروع کردن ندارید:
گاهی تنها شروع کردن مهمترین قدم است. اگر احساس میکنید برای درس خواندن انرژی ندارید، از یک تا پنج بشمارید و بدون فکر کردن، خود را مجبور به شروع کنید. مغز شما وقتی فرصتی برای مخالفت پیدا نکند، احتمالاً کمتر مقاومت نشان خواهد داد. این تکنیک به شما کمک میکند تا اولین قدم را بردارید.
۲. حوصله درس خواندن ندارید؟
وقتی احساس میکنید که حوصله درس خواندن ندارید، خودتان را با یک چالش کوچک مواجه کنید. بگویید: “فقط پنج دقیقه درس میخوانم.” این تکنیک مغز را فریب میدهد که مدت زمان کمی قرار است صرف شود، اما معمولاً پس از آن، به ادامه دادن ترغیب میشوید. اگر هم موفق نشدید، آن پنج دقیقه بهتر از هیچ کاری نکردن است.
۳. تمرکز و بازدهی ندارید؟
یکی از بهترین روشها برای بهبود تمرکز و بازدهی، استفاده از قانون پومودورو است. در این روش، بهمدت ۲۵ دقیقه متمرکز و بدون وقفه درس میخوانید و سپس ۵ دقیقه استراحت میکنید. این تکنیک به شما کمک میکند تا ذهن شما از خستگی بیشازحد جلوگیری کند و به مرور زمان، بازدهی بیشتری داشته باشید.
۴. استرس نمیگذارد درس بخوانید؟
استرس میتواند بزرگترین دشمن انگیزه درس خواندن باشد. برای کاهش استرس، از تکنیک تنفس ۴-۷-۸ استفاده کنید. این روش به شما کمک میکند تا آرام شوید و تمرکز خود را بازیابید. کافی است ۴ ثانیه نفس بکشید، ۷ ثانیه آن را نگه دارید و ۸ ثانیه به آرامی نفس را بیرون بدهید.
۵. برنامهریزی ندارید؟
نداشتن برنامهریزی یکی از دلایل اصلی ناتوانی در شروع درس خواندن است. اگر تا بهحال برنامه منظمی نداشتهاید، یک هفته بدون برنامهریزی درس بخوانید و تمام کارهایی که انجام میدهید را یادداشت کنید. بعد از آن، طبق تواناییهایتان، برای هفته دوم یک برنامه تنظیم کنید. این کار به شما کمک میکند تا بتوانید به مرور زمان به یک برنامه مشخص و منظم عادت کنید.
۶. نمیتوانید برنامهریزی خود را اجرا کنید؟
اگر اجرای برنامه برایتان سخت است، سیستم پاداش و تنبیه را برای خود تنظیم کنید. برای هر بخشی از برنامه که به درستی اجرا کردید، یک پاداش کوچک در نظر بگیرید و برای بخشهایی که موفق به اجرای آن نشدید، یک تنبیه کوچک مثل کاهش زمان استراحت تعیین کنید. این روش باعث میشود تا انگیزه شما برای اجرای برنامه افزایش یابد.
نتیجهگیری
داشتن انگیزه درس خواندن یکی از عوامل کلیدی در موفقیت تحصیلی است. اگر با بیحوصلگی، عدم تمرکز یا استرس مواجه هستید، با استفاده از تکنیکهای ساده مانند پومودورو، تنفس عمیق و برنامهریزی هفتگی میتوانید انگیزه خود را بازیابید. به یاد داشته باشید که شروع کردن حتی با قدمهای کوچک میتواند به شما کمک کند تا به تدریج به هدفهای بزرگتر خود دست یابید.
دارابی عضو تیم مشاوره تحصیلی مجموعه جهاد آموزشی – زیر نظر مهندس امیرحسین امینی
6 پاسخ
کوتاه و مفید 🌸
موارد بسیار مهم در روند پیشرفت💪
بسیار عالی ومفید 🌸
خیلی عالی و کاربردی بود ممنون🙏
ارزش وقت گذاشتن داره 😎
بسیارعالی 👌🏻