استرس و فراموشی در آزمون‌ها

چگونه از استرس و فراموشی در آزمون‌ها جلوگیری کنیم؟

آیا نگرانید که در آزمون بعدی دچار استرس و فراموشی شوید؟ در اینجا ۸ نکته کلیدی برای بهبود یادگیری و کاهش اضطراب در آزمون‌ها آورده شده است:

۱. یادگیری عمیق، نه مطالعه سطحی! 🥸

بسیاری از دانش‌آموزان فکر می‌کنند که با مطالعه طولانی‌مدت، همه چیز را یاد می‌گیرند. اما یادگیری واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که با کیفیت و عمیق مطالعه کنید.

• توضیح به زبان خودتان: هر مطلب جدید را به زبان خود توضیح دهید.
• سوال و تست: با ساختن سوال و تست زدن، خود را محک بزنید.

چرا مهم است؟

درک عمیق باعث می‌شود که اطلاعات به راحتی فراموش نشوند.

۲. مرور، کلید حافظه بلندمدت! ✔️

مطالب زمانی در ذهن ماندگار می‌شوند که بارها مرور شوند. از روش منحنی فراموشی استفاده کنید:

• مرور روز اول: همان روز درس را مرور کنید.
• مرور روز بعد: روز بعد دوباره مرور کنید.
• مرورهای تکمیلی: بعد از یک هفته و یک ماه، مرورهای اضافی انجام دهید.

چرا جواب می‌دهد؟

مرور اطلاعات را به حافظه بلندمدت منتقل می‌کند.

۳. تست زدن هدفمند! 🎯

برای افزایش اعتماد به نفس در جلسه آزمون، شبیه‌سازی آزمون در خانه انجام دهید:

• زمان مشخص: زمان مشخصی را برای تست زدن تعیین کنید.
• بررسی نتایج: بررسی کنید که چرا سوالات را درست یا غلط پاسخ داده‌اید.

چرا کمک می‌کند؟

این کار به مغز شما عادت می‌دهد که در شرایط آزمون قرار گیرد و اضطراب را کاهش می‌دهد.

۴. فضای آرام برای مطالعه بسازید. 👩‍🎓

یک محیط آرام و مرتب برای مطالعه انتخاب کنید. حواس‌پرتی‌ها مانند گوشی و تلویزیون را کنار بگذارید.

تکنیک طلایی:

از تایمر استفاده کنید و ۲۵ دقیقه بدون وقفه مطالعه کنید، سپس ۵ دقیقه استراحت کنید.

۵. خود را در شرایط سخت قرار دهید. 🥲

برای کاهش استرس در آزمون، خود را در شرایط مشابه قرار دهید:

• زمان محدود: زمان مطالعه را محدود کنید و نکات را سریع مرور کنید.
• تست‌های چالش‌برانگیز: تست‌هایی انتخاب کنید که سخت‌تر از سوالات عادی باشند.

چرا؟

چالش‌ها باعث می‌شوند که شرایط آزمون برای شما عادی‌تر شود.

۶. خواب و تغذیه سالم را فراموش نکنید. 💤

ذهن خسته نمی‌تواند به خوبی یاد بگیرد. هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید و غذاهای مغذی مصرف کنید:

• مغزها: گردو، بادام و فندق را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• غذاهای مفید: ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات و شکلات تلخ را فراموش نکنید.

۷. از تکنیک‌های مدیریت استرس استفاده کنید. 😣

برای آرامش ذهنی:

• تمرکز بر نفس: روزانه ۱۰ دقیقه چشمان خود را ببندید و بر روی نفس‌های خود تمرکز کنید.
• نوشتن افکار: وقتی استرس دارید، افکار خود را بنویسید تا بهتر فکر کنید.

۸. هر روز یک قدم به جلو! 🚶‍♀️

در مسیر کنکور، کیفیت از کمیت مهم‌تر است. یک برنامه منظم بچینید و هر روز یک بخش کوچک ولی دقیق پیش بروید. موفقیت حاصل قدم‌های کوچک و مداوم است.

مهلا خان احمدی عضو تیم مشاوره تحصیلی مجموعه جهاد آموزشی