راهکار‌های مفید برای مدیریت ذهن

در این مقاله با به بررسی راهکار‌های مفید برای مدیریت ذهن میپردازیم. هرکاری که ما خوب انجام میدهیم براساس پاسخ‌های خودکار است، به عبارت دیگه وقتی خود را برنامه‌ریزی می‌کنید همه چیز از شما پیروی می‌کند.

مدیریت ذهن با توقف دغدغه‌های فکری:

•گاهی بدون آنکه بخواهیم افکار منفی به سراغ ما می‌آید. برای کنترل این وضعیت می‌توانیم به بدترین حالت ممکن فکر کنیم. ممکن است اول حالتان بدتر شود اما بعد از مدتی خودتون رو برای بهبود شرایط آماده می‌کنید و با مسئله کنار می‌آیید.

•از راهکارهای دیگر اینکه میتوانید برای خود برنامه‌ریزی زمانی داشته باشید.

به خودتان و اینکه میتوانید تغییر کنید ایمان داشته باشید:

•اگر باور نداشته باشید که می‌توانید تغییر کنید، به اندازه‌ی زمانی که باور داشته باشید در این راه موفق خواهید شد، تلاش نمی‌کنید. پس اطمینان حاصل کنید که برای روبه‌رو شدن با مشکل خود از تفکر مثبت استفاده می‌کنید.

•به یاد داشته باشید که می‌توانید شیوه‌ی تفکر خود را تغییر داده و آن‌را بهبود ببخشید.

در مورد توانایی‌های خود خوشبین باشید:

•خوشبین باشید، به خود بگویید که موفق خواهید شد و مدام ذهن خود را در این مورد کنترل کنید، حتی اگر زمانی واقعا به این موضوع باور ندارید.

•زمانهایی را بیاد بیاورید که توانسته‌اید همانطور که میخواهید ذهنتان را کنترل کنید. تنها بر روی موفقیت‌هایتان تمرکز کنید و به زمان‌هایی که در کنترل رفتار خود ناموفق بوده‌اید توجه نکنید.

آنچه که در حال تلاش برای کنترل آن هستید را دوباره ارزیابی کنید:

•افرادی که بتوانند با ارزیابی دوباره و تغییر ذهنی چیزهای مطلوب را برای خودشان به چیزهای کمتر مطلوب تبدیل کنند، از آنچه که برای خواستن آن وسوسه شده‌اند، اجتناب می‌کنند و خود را کنترل می‌کنند.

تعمیم بیش از حد را متوقف کنید:

•تعمیم بیش از حد به این معناست که یک تجربه منفی از یک رویداد منفرد را به اتفاقات دیگر و پیش‌بینی‌هایمان در مورد آینده تعمیم کنیم.

•با استقامت و سخت‌کوشی خودتان مسئولیت تغییر آینده‌تان را بر عهده بگیرید.

از شخصی‌سازی اجتناب کنید:

•شخصی‌سازی یک تله‌ی فکری و یکه خطای شناختی هست که فرد مسئولیت آنچه که خارج از کنترل او بوده را به عهده میگیرد.

•برای اجتناب از شخصی‌سازی سعی کنید در مواردی که خود را مقصر می‌دانید منطقی و دقیق فکر کنید.

نتیجه‌گیری شتاب‌زده:

•نتیجه‌گیری شتاب‌زده یک تله فکری‌ست که باعث می‌شود شما دچار افکاری شوید بدون آنکه مدرکی بر تایید آن فکر داشته باشید.

•برای توقف نتیجه‌گیری شتاب‌زده قبل از قضاوت نهایی، مکث کنید و کمی بیشتر فکر کنید.

فاجعه‌سازی:

•فاجعه‌سازی وقتی اتفاق میوفتد که فرد بیش‌از آنچه باید برای یه اتفاق اهمیت قائل شود.

•برای متوقف کردن فاجعه‌سازی تفکر مثبت را در خود تقویت کنید، همچنین می‌توانید سوالات منطقی از خود بپرسید.

•امیدوارم از مطالب گفته شده نهایت استفاده را ببرید.

ذوالفقاری دانشجوی مهندسی کامپیوتر – عضو تیم مشاوره تحصیلی مجموعه جهاد آموزشی