اضطراب چیست؟

اضطراب چیست؟

نویسنده مقاله: زهرا کوخایی دانشجوی رشته علوم تربیتی و عضو تیم مشاوره تحصیلی مجموعه جهاد آموزشی – زیر نظر استاد امینی

🔻 اضطراب یک احساس ناراحت‌کننده و ترس یا خطر ناشناخته است که بر فرد مسلط می‌شود. این احساس می‌تواند به صورت نگرانی فکری در زندگی روزمره بروز کند. در واقع، کمی نگرانی و اضطراب می‌تواند به تمرکز و انگیزه شما کمک کند. اما اگر این اضطراب به حدی برسد که احساس ناامیدی، گیجی و نگرانی بیش از حد نسبت به رویدادهای غیرجدی و معمولی زندگی را به همراه داشته باشد، می‌تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود.

اضطراب با تأثیر بر قسمت‌های ارتباطی مغز، می‌تواند خلاقیت و عملکرد فرد را تحت تأثیر قرار دهد و در نتیجه، زندگی روزمره را دچار اختلال کند.

چطور اضطراب را کاهش دهیم؟

برای کاهش اضطراب، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

1. مدیتیشن و تمرکز بر تنفس: انجام مدیتیشن‌های روزانه می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. تمرکز بر تنفس و انجام تمرینات تنفسی منظم، ذهن را آرام‌تر کرده و نظم اضطراب را کاهش می‌دهد. در زمان‌هایی که اضطراب شما افزایش می‌یابد، با تمرکز بر نفس‌های خود و دم و بازدم منظم، می‌توانید احساس آرامش بیشتری پیدا کنید.
2. زندگی در لحظه: سعی کنید تمرکز خود را بر زمان حال بگذارید و در لحظه زندگی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا از افکار منفی و نگرانی‌های بی‌مورد دور شوید و بتوانید با چالش‌های زندگی بهتر کنار بیایید.
3. ورزش منظم: فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. ورزش باعث ترشح هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین می‌شود و به بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
4. گفتگو با دیگران: صحبت کردن با دوستان یا خانواده درباره احساسات و نگرانی‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا بار روانی خود را کاهش دهید و از حمایت دیگران بهره‌مند شوید.
5. تنظیم خواب: خواب کافی و باکیفیت نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. سعی کنید به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید و از فعالیت‌های آرامش‌بخش قبل از خواب استفاده کنید.

با رعایت این نکات و تمرین مداوم، می‌توانید اضطراب خود را کاهش دهید و به آرامش بیشتری دست یابید. 🌼🌼