همش خوابم میاد

📣 همش خوابم میاد چی کار کنم

نویسنده مقاله: معصومه کوره پزان عضو تیم مشاوره تحصیلی مجموعه جهاد آموزشی – زیر نظر مهندس امینی

✅سلام ‌بچه ها
راجب این مشکلی که خیلیاتون دارین اینکه با وجود اینکه شب قبل خواب کامل(حدود۶_۷ ساعت) داشتین بازم طول روز خوابتون میاد میخوام چندتا راهکار بهتون بدم:

1️⃣ اول اینکه خوابتون روند ثابتی داشته باشه یعنی هرشب سر یه ساعت مشخص بخوابی و صبح یه تایم ثابت بیدار شی

2️⃣ خواب نیم روزی کوتاه و ۳۰تا ۴۵ دقیقه و قبل از ساعت۲ بعدازظهر باشه کسل تون نمیکنه و باعث میشه بقیه روز هم سرحال باشین

3️⃣ درطول روز که دارین مطالعه میکنین تحرک داشته باشین چون اگه مدت طولانی پشت سرهم یه جا نشسته باشین بدن تون تو حالت استراحت قرار میگیره و خون‌رسانی به همه جای بدن از جمله مغز کم میشه و باعث میشه احساس خستگی کنی.

4️⃣ اتاق مطالعتون نور کافی و مناسب داشته باشه اگه روزه بهتره نور طبیعی و
آفتاب داشته باشین

5️⃣ نحوه نشستن برای درس خوندن درست باشه مثلا دراز نکش! درست بشین تکیه بده به صندلی!

6️⃣ جای خواب و درس خوندن از هم جدا باشه نه که چندتا اتاق داشته باشی منظورم اینه حینی که داری درس میخونی چشمت به تختت نخوره

7️⃣ بدنت همیشه هیدراته باشه در طول روز به مقدار کافی آب بنوش شاید بنظر بی اهمیت بیاد ولی خیلی مؤثره!

8️⃣ تغذیتو درست کن .
وعده های غذایی نباید خیلی سنگین باشه نه خیلی سبک که احساس گرسنگی کنی جای فست فود و شکلات، مغزیجات و پروتئین بخور. و شب خوراکیایی مثل قهوه و چای کمتر بخور که بتونی شب خواب باکیفیتی داشته باشی