مبینا جلالی – تیم مشاوره تحصیلی مجموعه جهاد آموزشی – زیر نظر استاد امینی
✏️چجوری اینطور نشیم❔ 👇
تا حالا شده یه اتفاق ساده توی زندگیت بیفته، اما ذهنت تا هفته‌ها و حتی ماه‌ها بشینه روش زوم کنه؟ انگار یه ذره بین برداشته و داره دنبال یه ایراد بزرگ توی یه چیز کوچیک می‌گرده؟
این همون نشخوار فکریه!🤯
ذهن تو تبدیل به تبدیل به معده ای میشه که یه غذا رو بار ها هضم میکنه ، اما هضم نمیشه!✅
✅چیزی که شاید روز اول بی‌معنی و پیش پا افتاده بود، حالا تبدیل شده به یک فاجعه‌ی ذهنی که خستگی، استرس، و حتی افکار سمی به بار میاره..❗️
🎥 ذهن مثل یه دوربین خراب شده‌ست! یه دکمه‌اش گیر کرده و فقط یه صحنه رو پخش میکنه، بارها و بارها. دیگه نمی‌بینی اطرافت چه خبره!
💢حالا سوال اینه: چطور میشه این دوربین رو ریست کرد و از این لوپِ اعصاب‌خردکن بیرون اومد؟✔️
1️⃣ ذهنتو خالی کن!
روی کاغذ، واقعی
هرچی تو ذهنت هست، حتی اگه خنده‌دار یا بی‌معنیه، بریز روی کاغذ. انگار داری یه کوله‌پشتی سنگین رو از شونه‌هات برمی‌داری. وقتی همه چیزو نوشتی، تازه می‌فهمی که شاید اون فکری که انقدر بزرگش کردی، اون‌قدرها هم ارزش نداشت❤️
2️⃣راه برو؛ اما واقعی!
نه این‌که فقط پا تکون بدی، برو بیرون از اتاق و با هر قدم به ذهنت بگو: «الان این قدم برای آرامشه.» هوای تازه و تغییر محیط، مثل یک جاروبرقی همه افکار مزاحم رو می‌کشه🌟
3️⃣ذهنت رو فریب بده؛
شمارش معکوس✅
چشماتو ببند، یه نفس عمیق بکش و شروع کن از ۵۰ تا ۱ برعکس بشمری. با این کار، ذهنت مجبوره تمرکز کنه و دیگه نمی‌تونه روی اون فکر خسته‌کننده زوم کنه❤️
4️⃣برو وسط یک تغییر فوری!
ذهنتو شوکه کن! یه حرکت کششی ساده بزن، یه نوشیدنی خنک بخور، یا حتی یه موزیک شاد پلی کن و باهاش دست بزن! هر چیزی که تو رو از لوپ فکری بکشه بیرون👍
5️⃣برای ذهنت بازی طراحی کن!
به ذهنت بگو: «باشه، حالا که انقدر گیر دادی، بیا این فکر رو تا تهش ببریم… تهش چی؟» خودت رو بنداز توی سناریویی که ذهنت ساخته. معمولاً وقتی تهش رو می‌بینی، می‌فهمی که چقدر غیرواقعی بوده و تمومش می‌کنی📝
حواست باشه، ذهن یه ابزار قدرتمنده؛ اما نباید بذاری اون تورو کنترل کنه
